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몸이 쉽게 피곤해지거나, 어깨에 통증을 자주 느끼거나, 잘 넘어지거나, 몸의 움직임이 어색하다면 10분 스트레칭 영상이 도움이 될 거예요. 바쁘더라도 건강한 몸을 위해 하루 10분 투자해 보세요. 10분 스트레칭할 시간도 없으신 분들을 위해 5분 스트레칭 영상까지 준비했습니다.
10분 스트레칭 영상
아래는 제가 10년동안 매일 저녁 따라 하고 있는 10분 스트레칭 영상입니다. 유튜브에 수많은 스트레칭 콘텐츠가 많지만 이게 제일 기본인 것 같아요. 제가 별다른 운동을 안 해도 그나마 이거 해서 건강을 유지하고 있지 않나 싶습니다.
운동 전후는 물론 알고있으면 평소 몸풀기에 매우 좋은 스트레칭입니다.
5분 스트레칭 영상
하루에 10분이 짧지만 긴 시간이죠. 가끔은 10분도 운동하기 싫을 때가 있습니다. 이런 분들을 위해 준비한 5분 스트레칭 영상입니다. 진짜 쉽고 따라 하면 기분까지 좋아지는 스트레칭입니다.
가끔 운동은 커녕 아무것도 하기 싫어질 때가 있잖아요? 무기력함이 느껴질 때 진짜 딱 이거 하나만 해보자!라는 생각으로 하면 좋은 스트레칭입니다. 하루 5분이 나의 5년을 바꾼다고 생각해 보세요.
스트레칭 효과
먹고 살기도 바쁜데 왜 스트레칭을 해야 할까요? '잘'먹고 '잘'살기 위해서입니다. 매일 간단히 하는 스트레칭이 나의 체력과 나의 기분과 삶을 바꿔줍니다. 아래에서 스트레칭 효과 3가지를 읽어 보세요.
✔️몸이 유연해져서 움직임이 편안해져요.
유연성이 부족하면 걷는 속도가 느려지고 몸의 움직임이 어색하고 힘들어 집니다. 꾸준한 스트레칭으로 유연성을 키우면 관절의 가동 범위가 넓어져 잘 넘어지지 않게 되고 몸의 움직임이 한결 편해지는 것을 느낄 수 있습니다.
✔️ 자세가 좋아져요.
습관적으로 잘못된 자세를 하고 있다보면 점점 몸의 균형이 틀어지고 각종 질병의 원인이 됩니다. 매일 스트레칭을 하면 근육이 정상 위치로 서서히 돌아가 '중립 자세'를 취할 수 있게 됩니다. 중립 자세란 몸을 옆에서 봤을 때 귀, 어깨, 골반, 복숭아뼈가 일직선상에 놓이는 자세예요.
✔️피부가 좋아지고 살이 잘 안쪄요.
매일 조금이라도 몸을 움직이면 혈액순환이 좋아집니다. 혈액순환이 잘 되면 면역력이 올라가고 피부의 탄력이 좋아지며 기초 대사량이 증가해 살이 안 찌는 체질로 변합니다.
오늘은 10분 스트레칭 영상, 5분 스트레칭 영상과 스트레칭 효과까지 알아보았습니다. 운동할 시간이 없다면 일하는 중간 틈틈이, 유튜브 보면서 틈틈이, 공부 50분 하고 5분 몸 펴기, 식으로 잠깐이라도 몸을 움직이며 리프레쉬하는 시간을 가져봐도 좋습니다. 다만 수면 직전 과격한 운동은 피하는 게 좋다고 해요.